La palabra hipopresivo viene del griego Hypo, que significa baja o menor, y del francés Pressive, que significa presión. Es decir, un ejercicio hipopresivo es aquel que al realizarlo provoca una disminución de la presión. Cuando realizamos cualquier ejercicio como: levantar pesos, pedalear, saltar o lanzar, aumenta la presión en nuestro abdomen; en el caso de los ejercicios hipopresivos, la disminuyen. No se trata de nada nuevo, los yoguis ya practicaban un ejercicio denominado Uddiyana Bandha que es muy parecido. Cuando, debido al sedentarismo o a las malas posturas, presionamos la faja abdominal o el suelo pélvico hacemos que estas zonas se vayan relajando cada vez más. Respecto a la faja abdominal nuestra barriga va saliendo hacia afuera y aparecen los problemas de espalda, mientras que en el suelo pélvico surge la incontinencia urinaria al mínimo esfuerzo (tos, saltos...).
El tejido conjuntivo va perdiendo fuerza y los órganos van quedando "colgados", algo que contribuye a que aparezcan las hernias inguinales. El diafragma es un músculo que actúa en la base de los pulmones, pero que también se interrelaciona con el sistema circulatorio linfático, digestivo, respiratorio, neurovegetativo, sanguíneo y muscular; de ahí su gran importancia. Para que nuestro tronco esté alineado y mantenga un buen estado de salud, es fundamental que el diafragma, la faja abdominal y el suelo pélvico estén fortalecidos.
¿Qué hace que tengamos una faja ineficaz?
Es importante comprender la función de la musculatura abdominal
En el caso de las mujeres, haber pasado por uno o varios embarazos. Piensa que durante muchos meses la mujer ha distendido toda la zona para dar cabida a su hijo, por lo que será necesario reeducar su tejido conectivo para recuperar el sostén anterior al embarazo. En el posparto, estos ejercicios ayudan a la recuperación postural, estabilizando la columna. Reducen el dolor lumbar ya que, al entrenar los músculos centrales del cuerpo y fortalecer la parte anterior, logramos relajar la parte posterior por compensación natural. Mejora la diástasis abdominal, esa separación de los músculos rectos del abdomen, ya que fortalecen la línea alba. Tonifican la musculatura abdominal y recuperan el tono muscular del suelo pélvico.
Por último, los hipopresivos ayudan a la recolocación visceral al realizar un efecto de succión, de ascenso visceral y reducen la presión intraabdominal. Esto contribuye a un aumento del movimiento peristáltico, mejorando los síntomas del estreñimiento
¿UNA NUEVA MODA?
¿Cómo realizarlos?
Aprende a hacerlos de forma correcta
En internet hay muchos vídeos que nos muestran como realizar ejercicios hipopresivos. A continuación, te pongo un enlace de uno que me parece muy correcto.
Este vídeo se abrirá en una página externa
Hipopresivos. ¿Quién puede realizarlos?
Debemos tener en cuenta la edad, la persona, y la intensidad
No todo el mundo. Las mujeres embarazadas no deben realizar hipopresivos por una cuestión de lógica y sentido común. Pero no debemos olvidar que son un buen ejercicio para recuperarse tras el parto. Lo adecuado sería hacer cuarenta días de reposo e ir retomando la actividad normal junto con los ejercicios. Las personas que tienen hipertensión pueden realizarlos, pero es importante que sean controlados a través de distintos chequeos periódicos sobre su sistema cardiovascular, por ejemplo.Los resultados se notan en poco tiempo pero debemos ser constantes y ejercitarnos todos los días; sí, he dicho para siempre, pues si abandonamos una zona muscular ésta se debilitará de nuevo y, todo lo que hayamos avanzado a lo largo de los años, lo perderemos en poco tiempo. Aún así, ¡el esfuerzo valdrá la pena!
Xavier Turell Nebot
Quiromasaje en Sabadell
Vitamina B12