El estreñimiento es un desorden que cada vez es más común en las sociedades "desarroladas". Muchas personas van estreñidas debido a diversos factores que no suelen tener en cuenta. El estrés, por ejemplo, es uno de ellos. Y aunque cambiamos nuestra dieta, en la mayoría de las ocasiones también debemos aprender a cambiar nuestros hábitos y nuestra actitud ante la vida. En este pequeño artículo, os hablo sobre le estreñimiento y cómo podemos tratarlo.
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento no debe tomarse a la ligera
El estreñimiento es un desorden en el movimiento intestinal que hace que el tránsito de las heces sea más lento y, en consecuencia, éstas se endurezcan haciendo más difícil su paso a través del intestino. Deberíamos evacuar el intestino al menos una vez al día (tres a la semana no es suficiente), y las heces deberían ser de color marrón claro, de forma aproximadamente cilíndrica y de unos centímetros de longitud. Por desgracia, se calcula que un 25% de nuestra población sufre este tipo de dolencia, sobretodo gente mayor de más de 65 años. La causa más común es una alimentación pobre en fibra vegetal y líquidos, por suerte, en los últimos 10 años la sociedad ha ido tomando conciencia de ello y le ha ido dando más importancia.Otras causas que llevan al estreñimiento son la inflamación intestinal, el síndrome del colon irritable, las alteraciones del tiroides, el embarazo o algunos medicamentos. De este modo, como cada persona tiene distintos desórdenes, es importante realizar un estudio lo más detallado posible antes de afrontar un tratamiento. Los síntomas más comunes sólo acusan a la escasez y dureza de las deposiciones, pero puede haber otras complicaciones como por ejemplo el dolor que causa el aumento y consistencia de las heces, pudiendo producir rasgaduras o fisuras en el ano. Su estancamiento en el recto también puede favorecer que se produzcan hemorroides e infecciones.
¿Cuántas veces debo ir al baño?
Que no cunda el pánico...
Se considera normal ir a defecar entre dos veces al día y tres veces por semana. Así que si un día no vas al baño, no pasa nada. Ahora bien, si te pasas días y días sin ir (algo más frecuente de lo que nos imaginamos en las mujeres), entonces es que algo no funciona bien. Muchas personas toman laxantes sin indicación médica, y esto es un error muy grave que debemos tener en cuenta. Ten en cuenta que los laxantes podrían perjudicar, y de forma muy grave, tu microbiota intestinal y ocasionar problemas todavía peores al estreñimiento. También provocan una mala absorción de algunos nutrientes como por ejemplo de las vitaminas liposolubles, el hierro o el calcio. Así que, dentro de lo que puedas (y a no ser que te lo recomiende tu médico), intenta evitar los laxantes hechos a base de plantas, los laxantes osmóticos, los lubricantes y los emolientes, y los estimulantes o los hidrólogos.Siempre que tengas estreñimiento debes beber suficiente agua todos los días, consumir frutas, verduras, hortalizas y cereales integrales que te aporten fibra. Y, si además hace ejercicio, los efectos deberías notarlos en breve.
¿Cómo mejorar nuestra digestión?
La macrobiota, factor clave para una buena digestión
El uso excesivo de los antibióticos o de la cortisona también contribuye poco a poco a su deterioro, como el hecho de dar leche no materna a un bebé demasiado pronto. Todo ello nos conduce a una debilidad de las defensas que favorece las infecciones intestinales y la aparición de otras enfermedades.
Regularizar nuestro intestino
Eres lo que comes, ten esto siempre en cuenta...
Para regularizar nuestro intestino debemos comer bien, despacio y beber agua siempre que se tenga sed. Es importante realizar ejercicio al menos tres días a la semana y usar los laxantes sólo para restablecer la actividad del intestino. Una buena costumbre es tomar por la mañana, antes de desayunar, un vaso de agua caliente con una cucharada de aceite de lino, mientras que por la noche puedes tomarte un puñadito de pasas de uva antes de acostarte.TIPOS DE ESTREÑIMIENTO
Las hemorroides pueden conllevar complicaciones como las hemorroides, las fisuras anales o la diverticulosis.
Probióticos para el estreñimiento
Debemos tomar alimentos que mejoren nuestra flora intestinal
El yogur, el queso, el chucrut, el miso, el tempeh o el kéfir, son los más conocidos. Ricos en fibra (concretamente la inulina) podemos encontrar la manzana, la miel, la cebolla, el ajo y los espárragos. Y también nos será útil tomar alimentos con almidón resistente como los que hay en el moniato, los guisantes y el arroz integral.
Fibra
Muy beneficiosa, pero sin pasarte...
La fibra retiene el agua y hace aumentar el volumen de nuestras heces, haciéndola más fluida y más fácil de expulsar. Aumenta la sensación de saciedad, reduce los niveles de colesterol en sangre, controla la glucemia y mejora la composición bacteriana. Pero hay dos tipos de fibras: las solubles y las insolubles.La fibra soluble absorbe el agua y se convierte en una especie de gel durante la digestión, incrementando la masa bacteriana y aumentando el bolo fecal. La encontramos en frutas, verduras y hortalizas. Sobre todo en la manzana, la zanahoria, las mandarinas, las cebollas, el brócoli, el salvado de avena, las nueces, la cebada, las avellanas, las almendras y en las legumbres.
La fibra insoluble ayuda a que los alimentos pasen más rápidos del estómago hacia los intestinos y aporta volumen a la heces. La encontramos en las semilllas y los granos, los cereales integrales, la piel de la manzana y de las peras, y en las legumbres.
TRUCO
Medicina Tradicional China
La acupuntura y la fitoterapia son de gran ayuda para el estreñimiento
La Medicina China tiene en cuenta diversos factores a la hora de tratar el estreñimiento: puede que el estómago esté afectado por Calor o que haya una deficiencia de Yin, haciendo que las heces se sequen; puede que haya Frío en el intestino grueso que bloquee la excreción de las heces; o una insuficiencia del Qi de bazo, una deficiencia del Yin de riñón, o una deficiencia del Qi de pulmón, que provocarían un resultado parecido.El acupuntor, para poder averiguar qué tipo de desequilibrio hay, deberá prestar atención a la forma de las heces, la humedad, el olor, el color, si hay dolor, si se realiza esfuerzo en la defecación, etc. La acupuntura suele dar muy buenos resultados siempre que la persona cambie su dieta y se la tome en serio, al igual que el masaje abdominal (Ampuku), que favorecerá en gran medida los movimientos peristálticos.
MASAJE ABDOMINAL
Psicología y estreñimiento
Las emociones mal gestionadas, una de las grandes causas de estreñimiento
Algunos terapeutas dicen que el intestino grueso mantiene una estrecha relación con nuestro inconsciente, para ellos, este tipo de desórdenes representan el miedo a dejar salir a la luz su contenido, y nos indica que hay dificultad para dar y para soltar, que queremos retener tanto las cosas materiales como las inconscientes y que no permitimos que nada salga a la luz.Lo que es evidente es que nuestro sistema digestivo produce y almacena el 90% de la serotonina de todo nuestro cuerpo que, aparte de equilibrar nuestro estado de ánimo, nos ayuda en la absorción de los alimentos, en el aporte nutricional y en los movimientos musculares. Existe una relación directa entre la digestión y nuestras emociones y, se ha confirmado que las personas con estreñimiento crónico, al producir menos serotonina, suelen ser más pesimistas.
Biografías:
«¿Por qué me duele la tripa?», Ángela Quintas - Planeta, 2022
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Xavier Turell Nebot
